没有深睡眠怎么办

Question

晚上睡觉的时候总是睡不好，而且总是浅睡眠，没有深睡眠怎么办？

Answer 1

没有深睡眠可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境不佳、睡眠呼吸暂停等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、医疗治疗等方式改善。

1、心理压力：

长期焦虑或抑郁会抑制深睡眠，表现为入睡困难或易醒。建议通过正念冥想、心理咨询缓解情绪，必要时遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、曲唑酮等药物辅助。

2、作息紊乱：

生物钟失调会导致睡眠周期碎片化。需固定起床时间，避免日间补觉，午后限制咖啡因摄入。褪黑素缓释片可短期调节昼夜节律。

3、睡眠环境：

光线过强或噪音干扰会阻碍深睡眠阶段。保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘，必要时佩戴防噪耳塞。白噪音设备可能有帮助。

4、睡眠呼吸暂停：

夜间呼吸暂停会导致频繁微觉醒，常见于肥胖或颌面结构异常人群。需进行多导睡眠监测，确诊后可选择持续气道正压通气治疗或口腔矫正器。

睡前避免剧烈运动和屏幕蓝光刺激，晚餐不宜过饱，可尝试温牛奶、小米粥等助眠食物。若症状持续需到睡眠专科就诊。