权威问答
中老年人睡眠不好可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
小米富含色氨酸，有助于促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。
香蕉含有镁元素和天然褪黑素，能够帮助放松肌肉和神经。
核桃富含欧米伽3脂肪酸和褪黑素，有助于调节睡眠周期。
酸枣仁具有安神助眠的功效，可以缓解失眠症状。
褪黑素是人体自然分泌的睡眠激素，适用于昼夜节律紊乱引起的失眠。
阿普唑仑属于苯二氮卓类药物，适用于短期治疗严重失眠。
佐匹克隆是非苯二氮卓类催眠药，能缩短入睡时间并延长睡眠时间。
枣仁安神胶囊是中成药，具有养心安神的功效，适用于轻中度失眠。
中老年人改善睡眠除了饮食调理外，还应保持规律作息，避免睡前饮用咖啡和浓茶，适当进行温和运动有助于提高睡眠质量。
中老年人睡眠不好可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
小米富含色氨酸，有助于促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。
香蕉含有镁元素和天然褪黑素，能够帮助放松肌肉和神经。
核桃富含欧米伽3脂肪酸和褪黑素，有助于调节睡眠周期。
酸枣仁具有安神助眠的功效，可以缓解失眠症状。
褪黑素是人体自然分泌的睡眠激素，适用于昼夜节律紊乱引起的失眠。
阿普唑仑属于苯二氮卓类药物，适用于短期治疗严重失眠。
佐匹克隆是非苯二氮卓类催眠药，能缩短入睡时间并延长睡眠时间。
枣仁安神胶囊是中成药，具有养心安神的功效，适用于轻中度失眠。
中老年人改善睡眠除了饮食调理外，还应保持规律作息，避免睡前饮用咖啡和浓茶，适当进行温和运动有助于提高睡眠质量。
2026-02-14
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