冥想有助于睡眠吗

Question

我这两天晚上睡眠质量特别不好，感觉睡眠质量急剧下降，想要通过冥想的方法帮助睡眠，冥想有助于睡眠吗？

Answer 1

冥想有助于改善睡眠质量。冥想通过放松身心、减轻压力、调节自主神经系统、缓解焦虑等方式促进睡眠。

1、放松身心

冥想时专注于呼吸或特定意象，能够降低肌肉紧张度，减少身体不适感，帮助更快进入放松状态。

2、减轻压力

规律的冥想练习可降低皮质醇水平，缓解日常压力积累，避免因思虑过度导致的入睡困难。

3、调节神经

冥想能平衡交感神经与副交感神经活动，改善因自主神经紊乱引发的失眠、早醒等睡眠障碍。

4、缓解焦虑

通过正念冥想可减少睡前反复出现的负面思维，特别对焦虑型失眠具有显著改善作用。

建议睡前进行10-15分钟冥想练习，配合规律作息和适宜睡眠环境效果更佳。长期失眠者需就医排除器质性疾病。