八段锦对肠胃有好处吗

Question

我肠胃不是特别好，医生建议我练习八段锦，八段锦对肠胃有好处吗？

Answer 1

八段锦对胃肠有好处。八段锦作为一种传统养生运动，主要通过调节呼吸、舒缓动作来改善胃肠功能，有助于缓解消化不良、促进胃肠蠕动、调节肠道菌群、减轻压力性胃肠不适。

1、促进消化

八段锦的柔和伸展动作能刺激腹部肌肉运动，帮助食物在消化道内推进，减少餐后饱胀感。建议每天练习15-20分钟，尤其适合饭后1小时进行。

2、缓解便秘

腰部扭转和腹部按摩动作可增强结肠蠕动，对功能性便秘有改善作用。长期练习能帮助建立规律排便反射，但需配合足量饮水及膳食纤维摄入。

3、调节菌群

深长的腹式呼吸能改善腹腔血液循环，为肠道益生菌创造有利环境。临床观察显示，持续练习3个月以上者肠道菌群多样性有所提升。

4、减压护胃

冥想式练习能降低交感神经兴奋性，减少应激性胃酸分泌，对功能性胃肠病和肠易激综合征有辅助缓解效果。建议晨起或睡前练习效果更佳。

练习时需保持空腹或餐后间隔，动作宜缓忌猛，胃肠炎急性发作期应暂停。可搭配山药、小米、南瓜等易消化食物，必要时遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌、酪酸梭菌等微生态制剂。