不吃饭减肥为什么会反弹

Question

我最近节食减肥体重有一点反弹，不吃饭减肥为什么会反弹？

Answer 1

不吃饭减肥容易反弹主要由基础代谢率下降、肌肉流失、激素紊乱、心理补偿行为等因素引起，可通过调整饮食结构、规律运动、行为干预等方式改善。

1. 基础代谢率下降

长期热量摄入不足导致身体进入节能模式，基础代谢率降低约20%-30%。恢复饮食后热量消耗减少，多余能量易转化为脂肪储存。建议每日热量缺口控制在300-500大卡。

2. 肌肉流失

极端节食时肌肉蛋白分解供能，肌肉量减少导致静息能耗降低。每减少1公斤肌肉，每日少消耗约50大卡。需保证每日每公斤体重1.2-1.5克蛋白质摄入。

3. 激素紊乱

饥饿状态促使瘦素水平下降50%以上，胃饥饿素升高30%-40%，食欲调控失衡易引发暴食。可能与下丘脑-垂体轴功能失调有关，表现为难以控制的进食欲望。

4. 心理补偿

长期饮食剥夺诱发补偿心理，85%节食者会出现报复性进食。通常伴随焦虑、抑郁情绪，可采用认知行为疗法改善非理性进食观念。

建议采用高蛋白低碳水饮食，配合抗阻训练维持肌肉量，每周减重不超过体重的1%，必要时可遵医嘱使用奥利司他、利拉鲁肽等药物辅助控制食欲。