土豆淀粉含量高为什么能减肥

Question

这段时间我的体重有些上升，想要吃一些土豆来进行减肥，土豆淀粉含量高为什么能减肥？

Answer 1

土豆淀粉含量高但能减肥主要与抗性淀粉含量高、饱腹感强、热量相对较低、替代精制主食等因素有关。

1、抗性淀粉

土豆冷却后形成的抗性淀粉不易被消化吸收，可减少热量摄入并促进肠道蠕动，建议将煮熟的土豆放凉后食用。

2、饱腹感强

土豆富含膳食纤维和水分，食用后体积膨胀能延长胃排空时间，有助于控制食欲和减少总进食量。

3、热量较低

每100克煮土豆热量约80千卡，远低于同等重量米饭（130千卡），采用蒸煮方式可避免额外热量摄入。

4、主食替代

用土豆替代精米白面可降低餐后血糖波动，搭配鸡蛋、西蓝花等优质蛋白和蔬菜效果更佳。

选择蒸煮或烤制的烹饪方式，避免油炸土豆制品，同时需配合均衡饮食和适量运动才能达到减肥效果。