为什么吃减脂餐想

Question

我最近一直在减肥，但是经常会出现恶心呕吐腹部疼痛的情况，为什么吃减脂餐想吐？

Answer 1

减脂餐后出现饥饿感可能与膳食纤维不足、蛋白质比例偏低、进食速度过快、血糖波动等因素有关，可通过调整食材搭配、增加优质蛋白摄入、细嚼慢咽等方式缓解。

1、膳食纤维不足

部分减脂餐蔬菜水果比例过低，膳食纤维摄入不足导致胃排空加快。建议每餐搭配西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物，延长饱腹感。

2、蛋白质比例低

蛋白质摄入不足会影响饥饿激素分泌。可增加鸡胸肉、鸡蛋、希腊酸奶等优质蛋白来源，蛋白质占比建议达到总热量20%-30%。

3、进食速度过快

大脑饱食信号传递需要时间，快速进食易过量。建议每口咀嚼20-30次，用餐时间控制在20分钟以上。

4、血糖波动明显

精制碳水比例过高会导致餐后血糖骤升骤降。选择糙米、红薯等低GI主食，搭配坚果延缓糖分吸收。

减脂期间建议少量多餐，每日饮水超过1500毫升，饥饿时可适量食用无糖酸奶或原味坚果作为加餐。