好久没运动一运动想吐怎么办

Question

这段时间觉得自己越来越胖了，想通过运动减肥，好久没运动一运动想吐怎么办？

Answer 1

运动后恶心可能由运动强度过大、空腹运动、脱水、前庭功能障碍等原因引起，可通过调整运动计划、补充水分、进食易消化食物、就医检查等方式缓解。

1、运动强度过大

突然进行高强度运动可能导致内脏血流减少引发恶心，建议从低强度运动开始循序渐进，运动时监测心率不超过最大心率的70%。

2、空腹运动

血糖过低会刺激呕吐中枢，运动前1小时应适量摄入碳水化合物如香蕉、全麦面包等易消化食物，避免高脂高纤维饮食。

3、脱水

体液丢失过多会导致电解质紊乱，运动前中后都应少量多次补充含钠饮品，每15分钟饮用150-200毫升水。

4、前庭功能障碍

可能与耳石症、梅尼埃病等内耳疾病有关，常伴随眩晕耳鸣，需进行前庭功能检查，可遵医嘱使用异丙嗪、倍他司汀等药物。

运动后出现持续呕吐或伴随头痛胸痛等症状时应立即停止运动并及时就医，日常保持规律运动习惯有助于增强心肺功能适应性。