全麦面粉血糖指数

Question

最近这段时间我出现了血糖高的情况，在饮食上经常会吃全麦面粉，全麦面粉血糖指数是多少？

Answer 1

全麦面粉血糖指数一般在30-50之间，属于低血糖指数食物，实际数值受到加工精细度、膳食纤维含量、烹饪方式、搭配食物等因素的影响。

1、加工精细度

全麦面粉保留麸皮和胚芽，加工越粗糙血糖指数越低，精制后血糖指数会升高。

2、膳食纤维含量

全麦面粉含较多膳食纤维，可延缓糖分吸收，膳食纤维含量越高血糖指数越低。

3、烹饪方式

蒸煮方式比烘焙更能保持低血糖指数，长时间高温处理会提高血糖指数。

4、搭配食物

与蛋白质、健康脂肪同食可降低血糖反应，单独食用时血糖指数相对较高。

建议糖尿病患者选择粗加工全麦面粉制品，注意搭配优质蛋白和蔬菜，控制单次食用量，定期监测餐后血糖。

Answer 2

全麦面粉血糖指数一般在30-50之间，属于低血糖指数食物，实际数值受到加工精细度、膳食纤维含量、烹饪方式、搭配食物等因素的影响。

1、加工精细度

全麦面粉保留麸皮和胚芽，加工越粗糙血糖指数越低，精制后血糖指数会升高。

2、膳食纤维含量

全麦面粉含较多膳食纤维，可延缓糖分吸收，膳食纤维含量越高血糖指数越低。

3、烹饪方式

蒸煮方式比烘焙更能保持低血糖指数，长时间高温处理会提高血糖指数。

4、搭配食物

与蛋白质、健康脂肪同食可降低血糖反应，单独食用时血糖指数相对较高。

建议糖尿病患者选择粗加工全麦面粉制品，注意搭配优质蛋白和蔬菜，控制单次食用量，定期监测餐后血糖。