初次锻炼肌肉酸痛要停几天吗

Question

我初次锻炼就出现了肌肉酸痛，初次锻炼肌肉酸痛要停几天吗？

Answer 1

初次锻炼后肌肉酸痛一般无须停止锻炼，2-3天可缓解，实际恢复时间受到运动强度、肌肉适应度、营养补充和休息质量等因素影响。

1、运动强度

高强度运动易导致肌纤维微损伤，引发延迟性肌肉酸痛。建议降低运动强度至轻度有氧活动，如散步或瑜伽，促进血液循环。

2、肌肉适应度

未经常锻炼者乳酸代谢能力较弱，酸痛感更明显。可通过动态拉伸缓解症状，逐步增加训练频次提升耐受性。

3、营养补充

蛋白质摄入不足会延缓修复。适量补充乳清蛋白、鸡蛋或鱼肉，搭配维生素C丰富的猕猴桃、西蓝花帮助组织修复。

4、休息质量

睡眠不足加重炎症反应。保证7-8小时深度睡眠，必要时使用热敷或筋膜枪放松肌肉。

若酸痛持续超过5天或伴随关节肿胀，需排查横纹肌溶解等病理性损伤，日常锻炼建议遵循循序渐进原则。