拉单杠肌肉酸痛可以继续吗

Question

我这两天拉单杠就会出现肌肉酸痛，拉单杠肌肉酸痛可以继续吗？

Answer 1

肌肉酸痛时是否继续拉单杠取决于酸痛程度，多数轻微酸痛可通过调整强度继续锻炼，严重酸痛则建议暂停。

1、轻微酸痛：

运动后乳酸堆积导致的短暂酸痛，适当降低训练强度并配合拉伸有助于缓解，可继续锻炼。

2、中度酸痛：

肌肉纤维微损伤引起的延迟性酸痛，需减少训练量和频次，辅以热敷和轻度活动促进恢复。

3、持续疼痛：

超过72小时未缓解的疼痛可能提示肌肉拉伤，应立即停止训练并冰敷，必要时就医检查。

4、伴随症状：

若出现关节肿胀、活动受限或刺痛感，可能涉及肌腱炎等病理情况，须彻底休息并医疗评估。

锻炼后及时补充蛋白质和水分，48小时内避免重复高强度训练，逐步适应运动负荷可减少酸痛发生。