肌酸能增肌吗

Question

我最近因为运动就喝了肌酸，说是可以增肌，肌酸能增肌吗？

Answer 1

肌酸确实有助于增肌。肌酸的作用主要有促进ATP合成、提升肌肉力量、加速肌肉恢复、增加肌肉体积。

1、促进ATP合成

肌酸能快速补充三磷酸腺苷，为高强度运动提供能量支持，延缓肌肉疲劳。

2、提升肌肉力量

肌酸可增加肌肉磷酸肌酸储备，帮助完成更多重复动作，从而提高训练强度。

3、加速肌肉恢复

肌酸能减少运动后肌肉损伤和炎症反应，缩短恢复时间，提升训练频率。

4、增加肌肉体积

肌酸会使肌肉细胞储水增多，短期内增加肌肉围度，长期配合训练可促进蛋白质合成。

建议在专业指导下合理使用肌酸，配合科学训练和充足蛋白质摄入，避免过量补充导致肾脏负担。