骨盆前倾练腹肌有用吗

Question

这段时间我出现了驼背的症状，可能是由于骨盆前倾引起的，骨盆前倾练腹肌有用吗？

Answer 1

骨盆前倾练腹肌有一定帮助，但需结合其他干预措施。改善骨盆前倾主要通过强化核心肌群、调整姿势、拉伸紧张肌群、专业康复训练等方式。

1、核心强化

腹肌训练可增强腹直肌和腹横肌力量，帮助平衡腰椎过度前凸，但需避免卷腹等加重代偿的动作，建议选择死虫式或平板支撑。

2、姿势调整

久坐时使用腰靠垫，站立时保持耳垂-肩峰-股骨大转子-外踝在一条直线，日常注意收腹提肛动作。

3、肌群拉伸

每日进行髂腰肌和竖脊肌拉伸，如跪姿弓步拉伸和猫牛式，每次保持30秒，重复进行。

4、专业康复

严重者需物理治疗师指导，采用悬吊训练或神经肌肉激活技术，配合骨盆矫正带等辅助器具。

建议避免过度进行仰卧起坐，可游泳或骑自行车改善整体肌力平衡，若伴随腰痛持续需就医评估。