运动几天才不会痛

Question

我自打结婚后身材就开始走样，但也没啥时间去健身了，最近终于下定决心运动减肥，可是痛得厉害，运动几天才不会痛？

Answer 1

运动后肌肉酸痛通常持续2-7天，实际恢复时间受到运动强度、个体体能状况、运动后护理方式、肌肉损伤程度等多种因素的影响。

1、运动强度

高强度运动易导致肌纤维微损伤，乳酸堆积明显，可能延长恢复周期至5-7天。建议初次运动者采用循序渐进原则。

2、体能基础

缺乏锻炼者因肌肉耐受性差，延迟性肌肉酸痛可能持续3天以上。规律锻炼人群通常48小时内症状缓解。

3、恢复措施

运动后冷热敷交替、低强度拉伸可促进血液循环，帮助代谢废物清除，缩短恢复时间1-2天。

4、营养补充

及时补充蛋白质和电解质有助于肌肉修复，乳清蛋白粉、香蕉等食物可减轻酸痛程度。

建议运动后72小时仍持续剧痛或出现关节活动受限时及时就医，日常运动前后做好热身与放松。