为什么锻炼后第二天才痛

Question

我平时为了确保安全运动前都会做热身，可偏偏有几次我明明照常做热身了，第二天肌肉却开始明显地酸痛，为什么锻炼后第二天才痛？

Answer 1

锻炼后第二天出现肌肉疼痛的现象称为延迟性肌肉酸痛，通常由肌肉微损伤、乳酸堆积、炎症反应、运动强度突然增加等原因引起。

1、肌肉微损伤

运动时肌肉纤维出现微小撕裂，修复过程中产生疼痛感。

2、乳酸堆积

剧烈运动时肌肉无氧代谢产生乳酸，未能及时清除导致酸痛。

3、炎症反应

肌肉损伤后引发局部炎症，炎症介质刺激神经末梢产生痛感。

4、运动强度增加

突然增加运动量或改变运动方式，肌肉不适应导致延迟性酸痛。

建议运动前后做好热身和拉伸，循序渐进增加运动强度，适当补充蛋白质帮助肌肉修复。