平板支撑腿麻怎么回

Question

我爆发力倒是还可以，耐力挺差的，最近在有针对性地训练平板支撑，平板支撑腿麻怎么回事？

Answer 1

平板支撑时出现腿麻可能与姿势不当、局部压迫、神经受压、血液循环不畅等原因有关，可通过调整姿势、减少持续时间、加强热身、就医检查等方式缓解。

1、姿势不当

核心力量不足导致腰部下沉或臀部抬高，可能压迫坐骨神经。建议保持头颈背臀呈直线，必要时缩短支撑时间。

2、局部压迫

肘关节或足尖支撑时压力过大，影响下肢血供。可在瑜伽垫上练习，分散压力，避免硬地面直接接触。

3、神经受压

腰椎间盘突出或梨状肌综合征患者易出现神经压迫症状，通常伴随腰痛或放射痛。需通过腰椎MRI确诊，可遵医嘱使用甲钴胺、维生素B1、塞来昔布等药物。

4、血液循环差

下肢血管病变或长时间保持静态姿势导致血流受阻。糖尿病患者需排查周围血管病变，间歇性跛行者应进行血管超声检查。

训练前充分活动髋膝关节，出现持续麻木需排查腰椎疾病，避免空腹或饭后立即训练。