爬山后怎么预防第二天腿

Question

正好碰到节假日，就和朋友一起相约爬山，一趟山路下来还是特别长的，爬山后怎么预防第二天腿？

Answer 1

爬山后预防第二天腿酸可通过拉伸放松、冷热敷交替、补充水分电解质、适度按摩等方式缓解肌肉疲劳。

1、拉伸放松

下山后立即进行大腿前侧股四头肌、后侧腘绳肌及小腿三头肌的静态拉伸，每个动作保持20秒，重复进行。

2、冷热敷交替

运动后48小时内冰敷酸痛部位减轻炎症，48小时后热敷促进血液循环，每次15分钟交替进行。

3、补充水分电解质

及时饮用含钠钾的电解质饮料或淡盐水，帮助代谢乳酸，每日饮水量建议超过2000毫升。

4、适度按摩

使用泡沫轴或筋膜枪放松深层肌肉，手法从远端向近端推按，力度以轻微酸胀为宜。

次日可进行散步等低强度活动促进乳酸代谢，避免立即剧烈运动，若持续疼痛需排除肌肉拉伤可能。