为什么减肥减掉几斤后就不掉了

Question

我每天坚持出去锻炼，而且每天都按照减肥食谱来吃，体重初期降了一些之后，后来基本就不降了。为什么减肥减掉几斤后就不掉了？

Answer 1

减肥进入平台期可能与代谢适应、饮食模式固化、运动效率下降、激素水平变化等因素有关，可通过调整热量缺口、改变运动方式、优化睡眠质量等方法突破。

1、代谢适应

长期热量摄入不足会导致基础代谢率降低，身体进入节能模式。建议采用阶梯式热量摄入法，每周安排1-2天恢复维持热量，同时补充优质蛋白和复合维生素。

2、饮食固化

单一饮食结构易引发营养失衡和代谢惰性。需要定期更换食材种类，增加膳食纤维和蛋白质比例，减少精制碳水摄入，可尝试循环碳水饮食法。

3、运动效率

身体适应固定运动模式后消耗减少。应加入高强度间歇训练或抗阻运动，改变运动时长和强度，运动后适当补充支链氨基酸。

4、激素波动

leptin和ghrelin等激素水平变化会影响食欲调控。保证7-9小时优质睡眠，控制压力水平，必要时可检测甲状腺功能。

建议记录详细饮食运动日志，每4-6周调整减重方案，必要时咨询营养师制定个性化计划，避免长期极端节食导致肌肉流失。