减肥体重不变，体型变了怎么回事

Question

我感觉我的身体有点胖，所以去健身房锻炼了一段时间，想要快点减肥，结果发现我减肥之后体重没有什么变化，反而体型变了。减肥体重不变，体型变了怎么回事？

Answer 1

减肥体重不变但体型改变可能由肌肉量增加、体脂率下降、水分潴留或测量误差等原因引起，可通过调整运动方式、优化饮食结构、监测体脂变化等方式改善。

1、肌肉量增加

力量训练会促进肌肉生长，肌肉密度高于脂肪，相同体积下重量更大。建议保持规律抗阻训练，配合优质蛋白摄入如鸡蛋、鸡胸肉。

2、体脂率下降

脂肪减少同时肌肉增加时，体重可能持平但围度缩小。可通过体脂秤监测变化，有氧运动结合高强度间歇训练效果更佳。

3、水分潴留

运动后肌肉炎症反应会导致暂时性水分滞留，高盐饮食或生理周期也会影响。减少钠盐摄入，补充含钾食物如香蕉、菠菜。

4、测量误差

不同时段称重、衣着差异或体脂测量方式不同可能造成假象。建议固定晨起空腹测量，采用皮褶钳结合围度测量综合评估。

建议保持运动多样性，每周进行3次力量训练和2次有氧运动，每日摄入30克膳食纤维，若持续3个月无改善需排查甲状腺功能异常或多囊卵巢综合征等病理因素。