目前在减肥，天天爬楼梯，6层20个来回可以吗

Question

总是感觉自己的身体特别胖，而且做什么事情都很累。所以我目前在减肥，天天爬楼梯，6层20个来回可以吗？

Answer 1

减肥期间每天爬楼梯6层20个来回可以作为运动方式之一，具体效果与安全性需结合个体体能、关节健康状况及运动强度综合评估。

1、运动强度

6层20个来回相当于约120层楼梯，属于中高强度运动。体重基数较大或膝关节不适者可能引发关节损伤，建议从少量开始逐步增加。

2、热量消耗

爬楼梯每小时可消耗约500-900千卡热量，但实际消耗受体重、速度影响。需配合饮食控制才能达到减重效果。

3、关节保护

下楼时膝关节承受压力是体重的3-5倍。建议穿缓冲性能好的运动鞋，避免连续多日进行，可与其他低冲击运动交替。

4、体能适应

初期可能出现肌肉酸痛，属于正常现象。若出现膝盖疼痛、呼吸困难等需立即停止，必要时咨询康复科或运动医学科医生。

建议搭配游泳、骑自行车等低冲击有氧运动，运动前后做好热身拉伸，定期监测体重体脂变化调整计划。