如何预防髌骨软化症

Question

我经常出去爬山，最近一直腿疼，去做个检查，医生说可能患有髌骨软化症，如何预防髌骨软化症？

Answer 1

预防髌骨软化症可通过控制体重、科学运动、强化肌力训练、避免关节过度负荷等方式实现。髌骨软化症多与膝关节长期受力异常或软骨代谢失衡有关。

1、控制体重

超重会增加膝关节压力，建议通过合理饮食和低冲击运动维持BMI在正常范围，减少髌骨软骨磨损。

2、科学运动

避免长时间跪姿或深蹲动作，跑步时选择缓冲性好的场地，运动前后充分热身拉伸，降低关节冲击力。

3、肌力训练

重点加强股四头肌和臀部肌肉锻炼，如直腿抬高、靠墙静蹲等，改善膝关节稳定性，分散髌骨压力。

4、减少负荷

避免提重物爬楼梯、频繁登山等行为，必要时使用护膝辅助支撑，防止软骨反复微损伤。

日常可补充富含维生素D和钙的食物如牛奶、鱼类，运动时穿戴合适鞋具，出现膝关节持续疼痛需及时就医评估。