疲劳过度失眠应该如何调养

Question

疲劳过度失眠应该如何调养

Answer 1

疲劳过度失眠可通过调整作息、心理疏导、营养补充、药物辅助等方式调养。疲劳过度失眠通常由长期压力、睡眠环境不佳、营养失衡、慢性疾病等原因引起。

1、调整作息

建立规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免午睡过长或过晚。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

2、心理疏导

长期压力可能导致自主神经功能紊乱，表现为入睡困难、睡眠浅。可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑，必要时寻求专业心理咨询。

3、营养补充

缺乏镁、B族维生素可能影响神经传导和能量代谢。适量增加深绿色蔬菜、坚果、全谷物摄入，必要时在医生指导下补充营养制剂。

4、药物辅助

慢性疼痛、甲状腺功能异常等疾病可能继发失眠。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物，需严格遵循处方剂量和疗程。

保持卧室安静黑暗，晚餐不宜过饱，避免睡前剧烈运动和摄入咖啡因类饮品。若症状持续2周以上建议尽早就医排查器质性疾病。