轻微高血压要注意什么东西

Question

轻微高血压要注意什么东西

Answer 1

轻微高血压患者需重点关注生活方式调整，主要干预措施包括低盐饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒。

1、低盐饮食：

每日钠摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物，多选择新鲜蔬菜水果补充钾元素帮助平衡钠代谢。

2、规律运动：

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。

3、控制体重：

通过BMI指数监测体重变化，肥胖者减轻5%-10%体重可显著降低血压，建议每月减重不超过4公斤以避免代谢紊乱。

4、戒烟限酒：

烟草中尼古丁会导致血管持续收缩，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，避免酗酒引发血压波动。

建议每日定时监测血压并记录，若生活方式干预3个月后血压仍超过140/90mmHg需及时就医评估是否需要药物干预。