强直性脊柱炎能不能练瑜伽

Question

强直性脊柱炎能不能练瑜伽

Answer 1

强直性脊柱炎多数情况下可以练瑜伽。瑜伽有助于改善关节活动度、缓解肌肉僵硬、增强核心稳定性、调节呼吸功能，但需避免过度扭转或负重动作。

1、改善活动度

瑜伽的伸展动作能缓解脊柱和骶髂关节僵硬，建议选择猫牛式、婴儿式等温和体式，避免长时间保持同一姿势。

2、缓解肌僵硬

通过肌肉放松练习可减轻晨僵症状，如下犬式、仰卧脊柱扭转，需在疼痛耐受范围内进行，急性发作期暂停练习。

3、增强稳定性

桥式、平板支撑等体式能强化腰背肌群，延缓脊柱变形，注意动作幅度应由康复医师评估后确定。

4、调节呼吸功能

腹式呼吸练习可改善胸廓扩张受限，配合冥想能缓解焦虑情绪，推荐每天练习10-15分钟。

建议在风湿科医师和康复治疗师指导下制定个性化方案，练习前后进行热敷，出现关节肿胀或夜间痛加重需及时就医。