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科学的运动食谱

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科学的运动食谱

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陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院

通过锻炼健身增肌是一种很科学的方法，但是要有科学的锻炼计划和合理的饮食安排。早餐8:00：酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个。加餐10:00：面包两片，橙汁一杯。午餐12:00：主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g，水果适量。晚餐18:00：主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g，水果适量。出现什么不舒服的症状，还是去医院检查一下比较好。

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24小时正常尿量是1000-2000毫升，平均尿量是1500毫升。但受一些生理因素的影响，通常上下浮动在500毫升以内，也视为正常。当24小时尿量超出正常范围时，则视为尿量异常，通常可分为三种情况，即无尿、少尿和多尿。无尿一般是指24小时排尿量少于100毫升；少尿是指24小时排尿量少于400毫升。多尿一般是指，24小时排尿量超出正常尿量的二分之一，也就是排尿量在2500毫升以上。

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