适合脊柱关节炎锻炼有哪些

Question

适合脊柱关节炎锻炼有哪些

Answer 1

1.反复搓腰将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓十到十五次，以感双侧腰部发热为度。
2.爬行锻炼用手或胳膊支撑前身，头仰起，胸腔离地，双腿用力前屈后蹬时，用肢体支撑身体重量，爬行时，胸旗肌全力以赴，锻炼胸腰背肌时有助于突出间盘的回纳。
3.飞燕式锻炼俯卧于床，先后做双下肢交替抬举，双下肢同时抬举，上半身后伸拾起，身体两侧，同时抬高于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
4.挺腹锻炼加强腰背肌的锻炼，使推间隙及纤维环、椎问韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出的椎间盘回纳，可使椎卡关节恢复解剖状态。
以上介绍的锻炼方法不但可以预防和恢复脊椎面骨关节炎，而且在平时久坐腰酸背痛时也可以锻炼，是很好的腰部保护操。希望大家平时多锻炼，增强体质，减少生病。