盆底肌怎么运动

Question

盆底肌怎么运动

Answer 1

一般来讲，盆底肌肉锻炼可以采取凯格尔训练，即是缩肛运动。首先你要排空膀胱，平躺在床上或者软垫上，感受到自己的盆底肌，然后做收缩和放松肛门和外阴的动作。最好的方法就是到当地有资格的医院产后盆底康复中心做康复治疗，一般是通过电刺激和生物反馈疗法，这种治疗方式可以很好地增加盆底肌肉韧带的血运，可以增强其弹性。