老年人力量运动防肌肉萎缩

Question

老年人力量运动防肌肉萎缩

Answer 1

为防止肌肉萎缩，老年人使用重量较轻的物体(2。5公斤重的哑铃)做肱二头肌弯举或臂举15~20次，每周锻炼2~3天。三是柔韧性锻炼。无论是弯腰摸脚趾，或是做瑜伽都能提高老年人身体的柔韧性，每周进行2~3次。最后是有氧锻炼。让心率得到上升的有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。希金斯建议，老年人每周进行3次有氧锻炼，每次20~30分钟。一些家务活动(修剪草坪、打扫房间和园艺劳动)也可以当作有氧运动。老年人在锻炼的初始阶段要慢，不要忽略任何疼痛，特别是肌肉和关节的疼痛;保持身体内有充足的水分，不要在极端寒冷或炎热的天气中锻炼。