怎样防止打呼噜

Question

怎样防止打呼噜

Answer 1

防止打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、治疗鼻部疾病等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻炎等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度，建议使用侧卧枕或背部固定装置辅助。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24者需通过饮食管理和有氧运动减轻体重，目标为每月减重2-4公斤。

3、戒除烟酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，吸烟则引发黏膜水肿，睡前4小时应避免饮酒，每日吸烟量需控制在5支以下。

4、治疗鼻病

慢性鼻炎或鼻中隔偏曲可能导致鼻腔阻塞，需使用鼻用激素喷雾或行鼻窦CT评估手术指征。

睡眠时保持室内湿度40%-60%，避免使用过高枕头，持续打鼾伴呼吸暂停者需尽早就医进行多导睡眠监测。