在女生例假期间能不能运动

Question

在女生例假期间能不能运动

Answer 1

女生例假期间可以适量运动，运动方式可选择散步、瑜伽、低强度有氧操、拉伸等低强度活动，避免剧烈运动或增加腹压的动作。

1、低强度运动

经期子宫内膜脱落可能伴随轻微不适，低强度运动有助于促进血液循环，缓解痛经。建议选择散步或慢跑，时长控制在30分钟内。

2、舒缓拉伸

瑜伽或普拉提等拉伸运动能放松盆底肌肉，减轻腰背部酸胀感。

3、避免项目

禁止进行深蹲、仰卧起坐等增加腹压的运动，以及游泳等可能引发感染的水中活动。

4、个体差异

痛经严重或经量过多者应暂停运动，贫血患者需避免消耗性运动，子宫内膜异位症患者运动前需咨询医生。

经期运动需根据身体反应调整强度，出现头晕、腹痛加剧应立即停止，保持充足休息与均衡饮食有助于维持体能。