晚上老是睡不着这样怎么样

Question

晚上老是睡不着这样怎么样

Answer 1

晚上老是睡不着可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。

1、心理压力

工作焦虑或情绪波动会导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难或易醒。建议通过正念冥想、呼吸训练缓解紧张，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物辅助睡眠。

2、作息紊乱

熬夜或白天补觉会打乱生物钟，造成夜间清醒。需固定起床时间并限制午睡时长，避免睡前使用电子产品，可配合谷维素、安神补脑液、枣仁安神胶囊等调节神经功能。

3、环境干扰

光线过强、噪音或寝具不适会干扰睡眠质量。应保持卧室黑暗安静，选择合适枕头床垫，室温控制在20-24℃。短期失眠可考虑使用右佐匹克隆、扎来普隆、氯硝西泮等短效助眠药。

4、疾病因素

可能与甲状腺功能亢进、抑郁症、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关，通常伴随心悸、情绪低落、打鼾等症状。需治疗原发病，如甲亢患者服用甲巯咪唑，抑郁患者使用帕罗西汀等。

睡前避免摄入咖啡因和油腻食物，可饮用温牛奶或小米粥，白天适度运动有助于改善睡眠节律，持续失眠超过两周建议就诊睡眠专科。