怎样运动肺功能

Question

怎样运动肺功能

Answer 1

改善肺功能的运动方式主要有腹式呼吸训练、有氧运动、抗阻训练、呼吸肌锻炼。

1、腹式呼吸

通过横膈膜下沉增加肺活量，建议每天练习10分钟，可采用仰卧位双手置腹部感受呼吸起伏。

2、有氧运动

快走、游泳等中等强度运动能增强心肺耐力，每周保持150分钟以上，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。

3、抗阻训练

深蹲、俯卧撑等力量练习可改善呼吸辅助肌群功能，每周进行2-3次，注意配合呼吸节奏。

4、呼吸肌锻炼

使用呼吸训练器或吹气球等方式专项强化呼吸肌，每日2组，每组10-15次，避免过度换气。

运动前后需充分热身拉伸，慢性呼吸道疾病患者应在医生指导下制定个性化方案，运动中如出现胸闷气促应立即停止。