腰酸痛可以做什么锻炼的

Question

腰酸痛可以做什么锻炼的

Answer 1

腰酸痛可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、柔韧性练习、姿势调整训练等方式缓解。

1、核心肌群训练

平板支撑、桥式运动等可增强腰腹肌肉力量，减轻腰椎压力，建议每天进行短时间多次练习。

2、低强度有氧运动

游泳、慢走等运动能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，每周进行数次，每次控制强度。

3、柔韧性练习

猫牛式、仰卧抱膝等伸展动作可改善腰部柔韧性，减轻僵硬感，动作需缓慢进行。

4、姿势调整训练

靠墙站立、坐姿矫正等练习帮助建立正确姿势习惯，减少腰部不当受力。

锻炼需循序渐进，如疼痛持续或加重应及时就医，避免剧烈运动加重损伤，注意锻炼时保持正确姿势。