怎么做哺乳期减肥该

Question

怎么做哺乳期减肥该

Answer 1

哺乳期减肥可通过调整饮食结构、适度运动、保证充足睡眠、科学规划减重周期等方式实现。哺乳期女性需兼顾乳汁质量与自身健康，避免快速减重影响母乳分泌。

1、调整饮食

优先选择高蛋白低脂食物如鱼肉、鸡胸肉，增加蔬菜水果摄入，减少精制碳水，每日热量缺口控制在500大卡以内，避免节食导致乳汁分泌不足。

2、适度运动

产后6周后开始低强度运动如凯格尔运动、散步，逐渐过渡到瑜伽、游泳等有氧运动，每周运动3-5次，每次不超过45分钟，运动后及时补充水分。

3、保证睡眠

睡眠不足会升高皮质醇水平阻碍脂肪代谢，可与家人轮流照顾婴儿争取连续睡眠，利用婴儿午睡时间同步休息，每日总睡眠时间尽量达到7小时。

4、科学规划

哺乳期建议每月减重不超过2公斤，产后6个月再考虑加强减重强度，定期监测体脂率变化，避免体重骤降影响催乳素分泌。

哺乳期减肥期间需每日饮用2000毫升水，避免服用减肥药物，出现乳汁量明显减少时应暂停减重计划并及时咨询营养科医生。