快速降脂肪肝如何饮食

Question

快速降脂肪肝如何饮食

Answer 1

快速降脂肪肝可通过调整饮食结构、控制热量摄入、增加膳食纤维、补充优质蛋白等方式改善。脂肪肝的饮食干预需兼顾营养均衡与代谢调节。

1、调整饮食结构

减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，主食选择全谷物替代精米白面，烹调方式以蒸煮炖为主。避免油炸食品及含反式脂肪酸的加工食品。

2、控制热量摄入

每日总热量减少约500千卡，肥胖者需逐步减重。采用少量多餐模式，避免暴饮暴食，晚餐不宜过晚过饱。

3、增加膳食纤维

每日摄入蔬菜500克以上，优选西蓝花、菠菜等深色蔬菜，搭配苹果、梨等低糖水果。可适量食用燕麦、糙米等粗粮。

4、补充优质蛋白

选择鱼类、鸡胸肉、豆制品等低脂高蛋白食物，每日摄入量按每公斤体重1-1.2克计算。避免动物内脏及肥肉。

建议配合有氧运动每周150分钟以上，定期监测肝功能。若合并转氨酶升高或血糖异常，需及时就医评估是否需要药物干预。