脂肪肝怎么运动才好

Question

脂肪肝怎么运动才好

Answer 1

脂肪肝可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、间歇训练等方式改善。运动干预需结合肝功能状态和个人体能循序渐进。

1、有氧运动

快走、游泳、骑自行车等低冲击有氧运动可促进脂肪代谢，建议每周进行150分钟中等强度运动，心率控制在最大心率的60%-70%。

2、抗阻训练

哑铃、弹力带等器械训练可增加肌肉量，提高基础代谢率，每周2-3次，每次8-10个动作，每组重复10-15次。

3、柔韧性练习

瑜伽、普拉提等伸展运动有助于改善胰岛素敏感性，建议每周进行2-3次，配合深呼吸增强内脏器官供氧。

4、间歇训练

高低强度交替的间歇运动比持续有氧更能有效减少肝脏脂肪，可采用1分钟高强度加2分钟低强度的循环模式。

运动前后需监测肝功能指标，避免空腹或餐后立即运动，合并肝硬化等严重肝病者应在医生指导下制定个性化方案。