日常生活中如何养肝护肝？

Question

日常生活中如何养肝护肝？

Answer 1

养肝护肝可通过饮食调节、规律作息、适度运动、控制饮酒等方式实现。肝脏健康与日常生活习惯密切相关，需综合干预。

1、饮食调节

适量摄入优质蛋白如鱼肉豆制品，增加西蓝花等深色蔬菜，减少高脂高糖食物。避免霉变或含防腐剂的食品。

2、规律作息

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。夜间11点至凌晨3点是肝脏排毒的重要时段，建议在此时间段保持深度睡眠。

3、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走游泳，每次30分钟以上。运动可促进血液循环，帮助肝脏代谢废物。

4、控制饮酒

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。长期过量饮酒可能导致脂肪肝、肝硬化等疾病。

定期体检可监测肝功能指标，出现乏力、食欲减退等症状时建议及时就医检查。保持心情愉悦也有助于肝脏健康。