长期失眠要怎么治疗

Question

长期失眠要怎么治疗

Answer 1

长期失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。长期失眠可能由压力过大、睡眠环境差、焦虑抑郁症、慢性疼痛等原因引起。

1、调整作息

建立固定睡眠时间，避免午睡过长或睡前使用电子设备。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前几小时应避免剧烈运动。

2、心理干预

认知行为疗法能有效改善失眠，通过改变不良睡眠观念和行为习惯来缓解症状。放松训练如渐进式肌肉放松也有助于入睡。

3、药物治疗

苯二氮䓬类药物如地西泮、非苯二氮䓬类药物如唑吡坦、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于短期治疗。这些药物需在医生指导下使用。

4、物理治疗

光照疗法可调节生物钟，经颅磁刺激能改善睡眠质量。这些方法适用于对药物不耐受或效果不佳的患者。

建议保持规律作息，避免咖啡因和酒精摄入，创造安静舒适的睡眠环境，必要时及时就医寻求专业帮助。