颈椎突出的锻炼方法

Question

我的颈椎严重突出，颈椎突出的锻炼方法有哪些？

Answer 1

颈椎突出的锻炼方法有下面几种：一、患者每日进行颈部后伸的动作，以引起颈后部疼痛为度，每日做50-100次动作，可分成5-10组进行，二、病人俯卧在地面上，头部、胸部和颈部保持后伸到最大幅度，每次30分钟，每天4-6次。三、每天进行颈椎米字操训练，每次15-30分钟，患者每日完成4-6次。通过以上这三种训练方法，可使颈椎前、后及侧方肌肉强度和力量得到很明显的提高，颈椎的稳定性也会明显改善，能减轻颈部疼痛症状，还可以预防颈椎间盘突出的进一步发展。