腰椎颈椎不好怎么锻炼

Question

我的腰椎和颈椎不太好，腰椎颈椎不好怎么锻炼？

Answer 1

腰椎不好的患者，具体锻炼方法可以指导患者取仰卧位，然后以头部为支撑点，双肘双跟为支撑点，尽可能抬高腰部，使腰部形成拱形。此外，还可以进行小燕飞运动，采取俯卧位，然后尽量将头和四肢向上抬起，这样也使腰部形成一个拱形，可以有效锻炼腰部的肌肉力量，增加腰椎关节的稳定性。颈椎不好的患者，可以做颈椎运动，或者指导患者头前倾，然后向后耸肩膀，这样可以加强颈部的肌肉力量，也可以预防颈椎病的发生。