跑步脚腕疼应该怎样快速恢复

Question

跑步脚腕疼应该怎样快速恢复

Answer 1

跑步脚腕疼主要原因还是踝关节的疲劳性慢性劳损所致，这种劳损一般是包括两个方面的：首先是脚踝上下骨头，包括距骨还有胫腓骨，远端软骨面之间的磨损，这种磨损会产生软骨的碎屑，这些软骨的碎屑刺激滑膜就可以导致踝关节的肿胀引起疼痛。另一方面，脚腕周围关节囊的外侧有大量的肌腱走行，比如颈前、颈后肌腱还有足趾的屈伸肌腱等，这些肌腱在跑步的时候参与完成了踝关节的屈伸、旋转运动，而过度的运动就会导致这些肌腱慢性磨损、肿胀、发炎，产生疼痛。如何恢复，首先要注意好好的休息，停止各种运动，抬高患肢，促进血液回流避免进一步的肿胀。一般可以在睡觉的时候将患肢抬高30°左右就可以了，也可以使用冰袋或者冰水混合物，覆盖于疼痛肿胀的部位进行冰敷。冰敷可以减少脚踝的肿胀和疼痛，冰袋和皮肤之间务必要放一块薄毛巾，预防皮肤冻伤，每次冰敷20-30分钟就可以了，一天2次就可以。同时也可以给口服消炎止痛的西药，比如扶他林、芬必得这些药。如果不想口服，也可以使用外用的消炎止痛的贴膏，还有活血化瘀的膏药，像狗皮膏、洛索洛芬钠都可以。也可以做做理疗，比如用烤电或超波治疗、按摩都是非常好的治疗办法。