锻炼盆底肌最有效的方法有哪些

Question

锻炼盆底肌最有效的方法有哪些

Answer 1

锻炼盆底肌没有“最有效”的说法。
1.提肛运动：是盆底康复的基础性内容，对尿失禁、子宫轻度脱垂以及改善性生活质量、产后盆底的康复都有一定的疗效。做收缩肛门时间不少于3秒钟，然后放松，连续做15-30分钟，每日做2-3次，或者每天做150-200次，6-8周为一个疗程，一般4-6周患者的功能就会达到一定程度的改善。
2.使用盆底康复器：如阴道哑铃辅助盆底肌的锻炼，收缩盆底肌肉时，避免收缩腹肌和臀大肌等肌肉，专注于盆底肌收缩训练，要注意的是循序渐进，逐步增加难度及强度，一般训练3个月以后再次评价康复效果。
3.盆底肌电刺激：通过盆底肌的电刺激、生物反馈治疗进行盆底肌的锻炼，需要在医疗机构应用相关的设备进行训练，加强肌肉的自主收缩，提高盆底肌肉的张力、肌力。