怎么缓解紧张

Question

最近特别紧张，而且一紧张就觉得心口难受，有一种窘迫感，想得到缓解。怎么缓解紧张？

Answer 1

缓解紧张的心理，首先要有一定认知，避免陷入过度沉思，其次可以通过转移注意力的方式进行遗忘，例如和别人聊天，或通过做一些感兴趣的事情来进行遗忘，例如看书、写字、听音乐等。也可以通过做放松训练改善情绪，例如深呼吸、逐步肌肉放松法。如果用以上的方法无法改善情绪，再考虑口服药物治疗，例如苯二氮卓类抗焦虑药，或联合去甲肾上腺素再摄取以制剂治疗，用药之前需要咨询医生。