骨性关节炎要怎样锻炼

Question

骨性关节炎要怎样锻炼？

Answer 1

骨性关节炎的锻炼一般可通过等张肌力训练、等长肌力训练以及主动牵伸训练等。
1.等张肌力训练：是指在关节活动时，肌肉产生收缩，但保持肌纤维张力不变。比如坐在椅子上，脚踝部位绑上有一定重量的物体，尽量将膝盖伸直，坚持数秒后缓慢放下。
2.等长肌力训练：是指在肌肉收缩时，保持肌纤维的长度不变，同时关节也不活动。比如，取仰卧位，大腿用力绷直，下肢保持伸直状态，然后使腘窝尽量紧贴床铺，保持数秒后放松。
3.主动牵伸训练：部分患者可出现关节活动受限，此时需行主动牵伸来锻炼关节。比如保持坐姿，正前方合适距离放一张凳子，下肢绷直同时尽量让下肢去触碰凳子。