怎么做腰椎间盘突出保健操

Question

怎么做腰椎间盘突出保健操

Answer 1

腰椎间盘突出症可通过鱼跃、踢腿运动、船行运动等保健操来改善。
1.鱼跃：患者俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。各持续10～20次。
2.踢腿运动：双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢，后伸。各持续10～20次。
3.船行运动：俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10～20次。