哪些俯卧锻炼可以缓解腰间盘突出

Question

哪些俯卧锻炼可以缓解腰间盘突出

Answer 1

仰卧五点支撑运动目前有改善腰椎盘突出疼痛的作用。仰卧位，双腿屈曲，双脚平放床上，双肘支撑，枕、肘、足跟五点支撑，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持5秒为1次，然后放下腰部。10～30次/组，2~3组/日。作用：增强腰背肌和腹部肌肉的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。