做小飞燕练习可以缓解腰椎盘突出吗

Question

做小飞燕练习可以缓解腰椎盘突出吗

Answer 1

小燕飞练习在治疗腰椎盘突出中起到很大的优势。俯卧位，手背往后伸，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持2～3秒为1次，5~10次/组，2~3组/日。作用：增强腰背肌和腹部肌肉的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。但强度较仰卧五点支撑运动的运动强度大。