运动减肥时的饮食要注意什么

Question

最近和朋友一起在运动减肥，可以相互监督，请问饮食要注意些什么呢？

Answer 1

运动减肥时，饮食需要注意细嚼慢咽、精细搭配，具体分析如下：
1.细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于增加口腔唾液、消化酶和胰岛素的分泌，可以增加营养的吸收、调节代谢，帮助减肥。
2.精细搭配：多吃粗杂粮，每天粗杂粮和薯类要占比主食的50%左右。因为粗杂粮膳食纤维高，消化慢，不容易让人产生饥饿感，有利于减肥。
运动和饮食控制都需要长期坚持，如果想要快速减肥，可以选择脂肪抽吸、光纤溶脂、手术去脂等医美手段。