一般情况下，简单的减肥晚餐食谱有凉拌鸡肉加酸奶、糙
米饭加适量水果等。
1.凉拌鸡肉加酸奶：鸡肉中
蛋白质含量极高，能有效增加求美者体内蛋白质含量；而酸奶有促消化、排便的作用，二者搭配作为减肥晚餐，有极好的减肥效果。建议肠胃不好的患者，适量饮用酸奶。
2.糙米饭加适量水果：糙米饭中含有丰富的膳食纤维，热量比白米饭低，还可以增加饱腹感；而水果中也富含
维生素和膳食纤维，所以糙米饭搭配水果作为减肥晚餐也能起到很好的减肥作用。但是水果中糖分很多，建议摄入适量水果即可，不要过多食用，以免糖分超标，影响减肥效果。
减肥人士还可食用海鲜冬瓜汤加糙米饭、青菜玉米面小饼加红薯粥等，也能起到减肥效果。另外，建议减肥人士前往正规医院做吸脂手术，极度肥胖者还可做切胃手术，也能有效减肥。
