考试紧张怎么办

Question

考试紧张怎么办

Answer 1

考试紧张可通过心理调节、呼吸训练、饮食调整、药物辅助等方式缓解。考试紧张通常由心理压力、生理反应、睡眠不足、焦虑障碍等原因引起。

1、心理调节

通过积极自我暗示、模拟考试场景脱敏训练降低紧张感，家长可帮助孩子制定复习计划减少临考压力。

2、呼吸训练

采用4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）调节自主神经，考前每日重复进行可稳定心率。

3、饮食调整

考前一周增加富含色氨酸的香蕉、燕麦等食物，避免高糖饮食导致血糖波动加剧焦虑。

4、药物辅助

严重焦虑可遵医嘱短期使用谷维素片、酸枣仁胶囊等中成药，或阿普唑仑、劳拉西泮等抗焦虑药物。

考前保持规律作息，适当进行有氧运动，家长需关注孩子情绪变化，持续严重紧张建议咨询心理医生。